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為什麼要在晚上11點前睡覺?

中醫認為,人體內的經氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化,採用不同的方法,就可以達到非常好的養生效果,因此建議晚上11點前睡覺。

一、晚上11點前睡覺的科學原理:

晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!

夜裡1:00~3:00

是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,宿便將帶出體內的毒素。

早晨7:00~9:00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了,在這之前,你理應吃早餐,不然,你一天的營養就會匱乏。

二、好睡眠的5個標準

1.能在10-20分鐘入睡;

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又很難很快入睡;

3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

4.早晨睡醒後精力充沛,無疲勞感;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。對照你的睡眠,看看能達到幾個?

三、睡眠問題對應的可能原因

打鼾:睡著時通氣不暢,容易打鼾;

磨牙:磨牙的原因可能涉及到壓力、睡眠問題、牙齒異常咬合、牙齒不齊或缺失;

多夢:作多夢是因為睡得不夠深,息時間不規律、晚間飲食不清淡、白天壓力過大等因素易導致多夢;

失眠:睡不著睡不好。

四、睡不好,睡不好的不良影響

對心臟的影響:給心臟帶來壓力,並增加心血管疾病發病率和死亡風險;

情緒低落:晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之,則情緒不佳;

學習能力降低:睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,注意力很難集中;

容易健忘:睡得越少,越容易健忘。;

反應遲緩:睡眠不足,會對外界事物的反應變得遲鈍。;

頭痛:36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀;

體重增加:睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加;

視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差;

更怕疼:晚上沒睡夠,人體對疼痛更敏感,忍受力更低;

車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。

五、請選好睡姿

1.左側卧:採取左側卧睡姿,可減輕胃灼熱癥狀。

適用人羣:胃部不適的人。

不適用人羣:感到精神倦怠、心裡緊張的人。

2.仰卧:在頭部和膝蓋下面墊枕頭,使脊柱成一條直線,可以緩解腰背疼痛。適用人羣:長期腰背不適的人。不適用人羣:平時有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人。

3.胎兒睡姿:能保證身體足夠放鬆,有助於緩解壓力。適用人羣:壓力大、感到身心疲憊的人。不適用人羣:有頸痛癥狀的人。

4.右側卧:有助於降低血壓,使心跳不那麼快。適用人羣:有心臟病的人。不適用人羣:易頭痛、頸部肩部不適的人。
責任編輯: 李冬琪   來源:GigaCircle 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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